Travou? Os alongamentos são essenciais nos dias de inverno

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Os Músculos ficam mais tencionados no frio e é preciso movimentá-los
os alongamentos

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Os alongamentos são essenciais em qualquer estação para manter o potencial elástico dos tecidos e evitar lesões. Nos dias mais frios, no entanto, o corpo tende a ficar mais enrijecido e tencionado. Por isso, durante o inverno, é ainda mais necessário investir nessa prática.

“Incluir alongamentos simples no dia a dia contribui muito para o bem-estar e desempenho das atividades”, afirma Laura de Menezes Cantusio, fisioterapeuta e especialista em Ortopedia e Traumatologia. Ela explica: “No frio, nossos músculos tendem a ficar mais tencionados e isso diminui nossa mobilidade. Assim, ficamos predispostos a contraturas musculares, como torcicolos e queda no rendimento das atividades físicas, por exemplo. Os alongamentos evitam aquela sensação desagradável de estar travado”.

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Coloque na sua rotina os alongamentos

Os movimentos básicos podem ser feitos diariamente, desde que ao realizá-los não haja dor. Aprenda alguns deles e relaxe.

CERVICAL: sentada, puxe levemente a cabeça para as laterais em direção aos ombros e depois, para baixo em direção aos pés, segurando por 30 segundos em cada posição.

LOMBAR: em pé, desça com o tronco em direção aos pés como se fosse tocá-los com a ponta dos dedos da mão.

JOELHOS: deitada de costas, eleve uma das pernas e a puxe com a ajuda de uma faixa, enquanto a outra perna fica esticada embaixo. Segure por 30 segundos cada perna.

OMBROS: cruze um braço pela frente do tronco e, com a outra mão, leve-o em direção ao peito. Segure por 30 segundos cada braço.

FIQUE ATENTA

Para quem pratica treinos físicos, contudo, os alongamentos não são suficientes para evitar lesões, observa Laura. “Nesta situação, mais importante do que alongar é aquecer antes de iniciar os treinos. Os alongamentos podem ser feitos aleatoriamente durante o dia ou seguidos de exercícios mais dinâmicos. É necessário respeitar o limite do seu corpo para evitar distinções ou irritação de alguns tecidos. Na dúvida, procure um profissional para orientá-lo quanto às melhores posturas e técnicas para o seu objetivo”, sugere.

Fonte: Entrevista da equipe Cefor ao site Daquidali

Renda-se à ginástica laboral! Mexer-se no trabalho só faz bem

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A Ginástica Laboral pode prevenir dores e doenças e ainda aumentar a disposição.
ginástica laboral

A Ginástica Laboral pode prevenir dores e doenças e ainda aumentar a disposição.

Você conhece a Ginástica Laboral? Ela é a prática voluntária de atividades físicas, realizada em grupo no próprio local de trabalho, antes, durante ou após o expediente, que pode TRAZER MUITOS BENEFÍCIOS PARA SUA SAÚDE E BEM-ESTAR.

Com curta duração (cerca de 15 minutos), os funcionários são orientados por um educador físico a fazerem exercícios específicos que ajudam a prevenir e/ou DIMINUIR DOENÇAS OCUPACIONAIS DECORRENTES DAS ATIVIDADES QUE DESEMPENHAM, como Lesões por Esforços Repetitivos (L.E.R) e Distúrbios Osteomoleculares (D.O.R.T). A prática também alivia a tensão e o estresse do dia a dia.

Segundo informações divulgadas no site do Conselho Federal de Educação Física, estatísticas atuais apontam que cerca de quatro milhões de brasileiros são submetidos a tratamento em razão de dores provocadas pela postura incorreta no trabalho e pela pressão diária de situações competitivas. Por isso, as empresas estão investindo cada vez mais nesta prática.

“Além da prevenção das doenças citadas acima, a ginástica aumenta a disposição, a motivação e a produtividade, reduzindo, inclusive, o número de acidentes de trabalho. Durante a prática, são aplicados ALONGAMENTOS, FORTALECIMENTO, RELAXAMENTO, RITMO, DINÂMICA DE GRUPO E ORIENTAÇÃO POSTURAL”, explica a FISIOTERAPEUTA BÁRBARA GUERRA CIANCIARULO, especialista em ortopedia e traumatologia.

Ainda segundo Bárbara, as principais queixas recebidas em consultórios médicos e de fisioterapeutas são dores nas colunas lombar e cervical, ombros e cotovelos. Mas tudo isso pode ser amenizado quando a ginástica é feita.

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Minha empresa não oferece a Ginástica Laboral. E AGORA?

Você pode realizar alguns exercícios individuais, respeitando o limite do seu corpo. Confira algumas dicas dadas pela profissional:

– O primeiro passo é fazer MICROPAUSAS DURANTE O EXPEDIENTE. Levantar, ir ao banheiro ou ao bebedouro podem ajudar a mudar a postura;

– Para evitar dor na coluna lombar, ALONGUE A MUSCULATURA POSTERIOR. Em pé, curve-se e tente alcançar as pontas dos dedos. Se preferir ficar sentado, cruze uma das pernas e incline o corpo para a frente;

– Alongue, em todos os sentidos, para PREVENIR DORES NA CERVICAL. Com as mãos na cabeça, puxe-a para frente, para o lado esquerdo e para o direito;

– Os COTOVELOS TAMBÉM merecem ATENÇÃO. Com o braço estendido, puxe a mão para cima e para baixo;

– RELAXE A TENSÃO DOS OMBROS, manobrando-os em todos os sentidos. Passe um dos braços por traz da cabeça e puxe-o para baixo, apoiando no cotovelo. Depois, passe o braço pela frente do corpo e movimente para os dois lados. Cruze as mãos e eleve-as para cima, alongando. O movimento deve ser feito também para frente. Suba os dois ombros juntos e em seguida, passe os braços para traz e mexa a cabeça de um lado para o outro.

Fonte: Entrevista da equipe Cefor ao site Daquidali