Corrida é um esporte muito fácil de ser iniciado, basta querer! Para quem pratica ele traz inúmeros benefícios, como melhora do funcionamento do coração e pulmão, bom humor e até aumento da expectativa de vida. Mas, atenção corredores iniciantes: é necessário que siga algumas orientações para evitar possíveis dores ou até lesões.

Confira, algumas dicas de nossas fisioterapeutas para corredores iniciantes.

Comece devagar e respeite seu limite

Uma das principias causas de lesões em corredores é o aumento brusco de treinamento. A corrida traz tanta sensação de bem-estar que passar dos limites nesse começo é algo comum. Por isso, siga um esquema de treinamento que evolua gradativamente.

Faça junto alguma atividade de fortalecimento muscular

A musculatura do corpo precisa estar forte para proteger as articulações da sobrecarga de cada passada. Por isso, juntamente com os treinos de corrida, inicie também um trabalho de fortalecimento muscular. Ele pode ser realizado de diversas maneiras: na academia com musculação, pilates entre outros.

Perceba seu movimento

Um bom movimento na corrida, ou seja, uma boa biomecânica, é muito importante para reduzir os riscos de lesões. Algo fácil para se prestar atenção é o impacto. Quanto menor o barulho a cada passada, menor é o choque que o corpo sofre contra o chão.

Escolha bem o tênis

E por ultimo, mas não menos importante:

Mantenha a frequência de treinos

Procure formas variadas de treinos, com diferentes motivações, isso permite que você receba diferentes estímulos físicos. Independentemente de qual seja o seu nível e o seu objetivo, o que vai trazer os ganhos é um treinamento bem combinado. Uma mistura de treinos leves, subidas, areia, intervalados, entre outros, e descanso apropriado.

Caso sinta algum desconforto durante ou pós treino, faça uma avaliação com o fisioterapeuta!